¿Tienes problemas para conciliar el sueño? La valeriana y la pasiflora son dos hierbas que se han utilizado durante siglos para favorecer la relajación y ayudar a conciliar un sueño profundo. Una forma natural de conciliar el sueño sin tomar ningún medicamento, estas hierbas pueden tomarse en forma de infusión para obtener una solución eficaz y totalmente natural. En este artículo, compartiremos una guía fácil, paso a paso, sobre cómo preparar una infusión de valeriana y pasiflora para relajarte y prepararte para dormir bien.
Valeriana y pasiflora: Una introducción
La valeriana se ha utilizado desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional para favorecer la relajación y el sueño. Contiene compuestos naturales que actúan como sedantes suaves, ayudando así a calmar los nervios y favorecer un sueño reparador. La pasionaria, por su parte, es a la vez antiinflamatoria y sedante. Se utiliza para calmar el cuerpo, reducir la tensión muscular y la ansiedad, y ayudar a conseguir un sueño profundo y reparador. Cuando se combinan estas dos hierbas, se vuelven aún más eficaces y constituyen una potente infusión inductoria del sueño.
Lo que necesitarás
Para preparar una infusión de valeriana y pasiflora en casa, necesitarás unos pocos ingredientes clave. Los principales son las raíces de valeriana secas y las hojas de pasiflora, que se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de alimentación natural. Además, necesitarás dos tazas de agua filtrada, una tetera o una cacerola, y un colador. Asegúrate de que el colador esté limpio y sin polvo ni residuos.
Pasos para preparar la infusión de valeriana y pasionaria
1. Comienza hirviendo las dos tazas de agua filtrada en una cacerola mediana. Si utilizas una tetera, añade dos tazas de agua y deja que hierva.
2. Cuando el agua rompa a hervir, añade las raíces de valeriana y las hojas de pasiflora al recipiente. Debes utilizar aproximadamente una cucharadita de cada hierba por taza de agua. Remueve las hierbas en el agua y apaga la fuente de calor.
3. Deja reposar las hierbas en el agua caliente durante al menos diez minutos. Esto permitirá que se liberen los compuestos beneficiosos en la infusión. Cuanto más tiempo dejes reposar las hierbas, más fuerte será la infusión.
4. Cuando las hierbas hayan reposado suficientemente, usa un colador para verter la infusión en una taza. Esto separará las hierbas del líquido, de modo que puedas beber la infusión sin ningún residuo.
5. Bebe la infusión aproximadamente media hora antes de acostarte para obtener mejores resultados. Los efectos tranquilizantes de la valeriana y la pasiflora deberían ayudarte a relajarte y a prepararte para dormir bien.
Otros consejos para dormir bien
Además de tomar té de valeriana y pasiflora, hay algunos otros consejos que pueden ayudarte a descansar lo máximo posible. Intenta apagar las pantallas (teléfonos, tablets, ordenadores y televisores) al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten estos aparatos puede mantenerte despierto. También es importante que te asegures de que tu dormitorio está a una temperatura confortable, ya que estar demasiado caliente o demasiado frío puede alterar tu sueño. Por último, intenta establecer una rutina relajante antes de dormir para ayudar a indicar a tu cuerpo que ha llegado la hora de tranquilizarse.
La última palabra
La infusión de valeriana y pasiflora es una forma totalmente natural de relajarse y prepararse para dormir bien. Combinadas con algunos otros consejos, estas hierbas pueden ayudarte a conciliar el sueño con más facilidad y a dormir con más tranquilidad. Así que, la próxima vez que tengas dificultades para conciliar el sueño, ¿por qué no pruebas el té de valeriana y pasiflora?